Até que ponto ficar estressado com o dia a dia é normal? Muitas pessoas nem pensam mais nisso, aceitam que o estresse faz parte da vida e é impossível relaxar. Mas será que é assim mesmo?
O Brasil é um dos países com a mais alta taxa de estresse do mundo. Segundo um estudo de 2017 feito pela Isma-BR, 70% da população brasileira já apresentou ou possui sintomas de estresse.
Antes de mais nada, o estresse é uma reação natural do corpo a situações perigosas ou ameaçadoras, como mudanças no modo de vida. Mas conviver com o estresse o tempo todo não é nada saudável.
Dessa forma, quais são os sintomas do estresse para ficar de olho? E o que você pode fazer para lidar com ele? É o que você vai ver neste texto.
Siga lendo para ver:
- O que é estresse?
- Quais os sintomas?
- O que o excesso de estresse pode causar?
- Como diminuir o estresse?
Vamos lá?
O que é estresse?
Mesmo que você seja uma pessoa muito tranquila, certamente já vivenciou o estresse alguma vez na vida. Isso porque o estresse é uma resposta física natural do nosso corpo a um estímulo.
Em outras palavras, o estresse é uma reação que faz o seu corpo entrar no modo de “luta ou fuga” em certas situações, liberando um excesso de dois hormônios, a adrenalina e o cortisol.
Esses hormônios preparam o nosso corpo para reagir, como quando estamos no trânsito, quando temos problemas financeiros, doenças, acidentes traumáticos, dificuldades no trabalho ou outras mudanças na vida.
O problema é que diversas situações podem causar estresse e quanto mais essas situações se acumulam, mais fácil é de você desenvolver outras doenças físicas ou emocionais. Uma delas, muito comum em decorrência do estresse, é a Síndrome de Burnout.
Em 2020, com a pandemia de Covid-19 e todos os desdobramentos do vírus, os níveis de ansiedade, depressão e estresse atingiram picos assustadores. Um estudo da UERJ revelou que os sintomas de estresse aumentaram 80% durante o período da pandemia.
Outras causas
Várias situações podem causar estresse, dependendo dos eventos da vida que você estiver enfrentando. Veja alguns exemplos de situações que podem causar estresse:
- Frequentemente exigir muito de si mesm;
- Dificuldades para conciliar a vida pessoal e profissional;
- Muitas brigas conjugais;
- Morte de uma pessoa querida;
- Choque emocional, sobretudo, causado por algum trauma físico ou psicológico;
- Principalmente insegurança no trabalho ou desemprego;
- Eventos pessoais ou na família, como mudança de emprego, casamento ou gravidez;
- Cirurgias ou tratamentos de saúde a longo prazo;
- Baixo desempenho no trabalho ou desmotivação.
Quais os sintomas ?
Como você viu, o estresse é uma resposta natural do corpo a situações diferentes e difíceis. Mas quando se torna frequente, pode desgastar sua mente e seu corpo. Os sintomas se manifestam de duas formas: sinais emocionais e sinais físicos.
Sintomas físicos
Os sintomas físicos podem incluir:
- Dores no corpo;
- Dor no peito ou sensação de coração acelerado;
- Exaustão ou dificuldade para dormir;
- Dores de cabeça, tonturas ou tremores;
- Pressão alta;
- Tensão muscular ou bruxismo;
- Problemas estomacais e digestivos;
- Libido baixa;
- Sistema imunológico fraco.
Sintomas emocionais
Além dos sintomas físicos, alguns sinais psicológicos e emocionais também podem ser sintomas:
- Ansiedade;
- Irritabilidade;
- Ataques de pânico;
- Tristeza e depressão.
O que o excesso de estresse pode causar?
Os sintomas acima são comuns em uma pessoa que sofre de estresse, mas quando esses sintomas não são tratados, podem levar a problemas ainda mais sérios.
Alguns exemplos são:
- Tiques nervosos;
- Tontura frequente;
- Insônia;
- Formigamentos;
- Úlceras;
- Pesadelos;
- Pensamentos intrusivos;
- Cansaço excessivo, ou estafa;
- Hipersensibilidade emotiva;
- Apatia;
- Problemas de pele;
- Perda de senso de humor.
Como diminuir o estresse?
Agora que você já sabe o que é o estresse e quais são os seus sintomas, deve estar se perguntando o que fazer para aliviar, diminuir e preveni-lo.
Então veja algumas dicas abaixo para lidar com o estresse:
Faça mais atividades físicas
Atividades físicas são uma excelente forma de diminuir. Um estudo feito com 185 estudantes durante 6 semanas descobriu que fazer exercícios aeróbicos duas vezes por semana reduz o estresse geral.
Além disso, fazer exercícios libera endorfina, um hormônio que ajuda a regular o humor, promove a sensação de recompensa e bem-estar e, como você imaginou, diminui os níveis de estresse.
Diminua o tempo de tela
Os smartphones, computadores e tablets já fazem parte da nossa vida e é praticamente impossível viver sem eles. No entanto, usá-los com muita frequência pode aumentar os níveis de estresse.
Além disso, o vício em celular é algo muito real e pode prejudicar sua saúde mental e afetar negativamente seu sono, o que também aumenta o estresse.
Pratique o autocuidado
Reservar um tempo para praticar o autocuidado ajuda muito a reduzir seus níveis de estresse. Alguns exemplos de autocuidado são:
- Dar uma caminhada;
- Tomar um banho;
- Acender algumas velas;
- Ler um bom livro;
- Se exercitar;
- Preparar uma refeiçãos saudável;
- Se alongar antes de dormir e ao acordar;
- Receber uma massagem;
- Praticar um hobby que você goste;
- Praticar ioga ou meditar.
Segundo estudos, praticar o autocuidado aumenta a qualidade de vida.
Reduza a cafeína
A cafeína é uma substância química encontrada no café, chá, chocolate e bebidas energéticas que estimula o sistema nervoso central.
Consumir cafeína demais pode piorar e aumentar a ansiedade. Além disso, muita cafeína prejudica seu sono, o que aumenta os sintomas.
Tenha uma rede de apoio
Ter uma rede de apoio com amigos e familiares ajuda você a passar por momentos difíceis e lidar com o estresse.
Além disso, ter uma rede de apoio faz bem para a sua saúde mental de modo geral. Quando você está sozinho e deprimido, é importante ter alguém para desabafar, não é mesmo?
Aprenda a dizer não
Nem todas as coisas estressantes estão sob o seu controle, mas algumas coisas podem ser evitadas com algo muito simples: dizendo não!
Assumir o controle sobre sua vida pessoal pode ajudar a reduzir o estresse e proteger sua saúde mental.
Uma maneira de fazer isso pode ser dizer “não” com mais frequência. Se você já está ocupado e cheio de demandas, aceitar mais tarefas é uma maneira fácil de se estressar ainda mais.
Por isso, diga “não” quando puder.
Faça hipnoterapia
Não existe cura para o estresse, mas, como você notou, você pode fazer algumas práticas simples para lidar com as situações estressantes do dia a dia.
A hipnoterapia é uma prática excelente, pois diferente das outras práticas, resolve o problema diretamente na causa!
Em outras palavras, de nada adianta tratar os sintomas de uma doença e não tratar a raiz desses problemas, certo? Com o estresse é a mesma coisa.
Muitos dos nossos problemas começaram com um trauma emocional, uma situação no seu passado que é o motivo para os seus comportamentos, vícios, hábitos e sintomas mais diversos.
O problema é que se você não conseguir lembrar desses traumas, pois estão escondidos no seu subconsciente, como vai conseguir tratá-los?
É aí que entra a hipnoterapia. Você pode ler e entender mais sobre o que é a hipnoterapia e como ela pode ajudar você clicando aqui!
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