Compulsão alimentar: 8 dicas para mudar o hábito de comer demais

Quem nunca exagerou na quantidade de comida no prato e mesmo sem fome não parou de comer? Comer demais pode ser um transtorno de alimentação, com sintomas que podem ser graves e trazer inúmeros malefícios para a saúde.

Ocasionalmente, esses comportamentos não apresentam riscos, principalmente quando não se repetem com muita frequência. Afinal, quem nunca se juntou com os amigos para dar prejuízo no rodízio de pizza?

No entanto, o transtorno da compulsão alimentar é diferente. Nele, as pessoas comem enormes quantidades de comida de forma impulsiva e muito rapidamente, em intervalos curtos. Logo após comer demais, se sentem culpadas e tristes pelo que fizeram.

Embora esse preconceito exista, é um mito imaginar que só pessoas obesas sofrem de compulsão alimentar. Além disso, a compulsão acomete pessoas jovens e adolescentes. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 4,7% dos brasileiros sofre de distúrbios alimentares. Na adolescência, o índice chega a 10%.

Preocupante, não é mesmo?

Veja este vídeo em que a Natália explica como conseguiu tratar a compulsão alimentar com hipnoterapia:

Neste artigo, você vai descobrir o que significa a compulsão alimentar e o que você pode fazer para controlar a vontade de comer demais.

Clique para ir direto:

• O que significa comer demais?
• Quais são os principais sintomas da compulsão alimentar?
• Quais são os riscos de comer demais?
• 8 dicas para mudar o hábito de comer demais
• Livre-se desse mau hábito com a Experiência OMNI

Vamos lá?

O que significa a compulsão por comer demais?

A compulsão alimentar é um transtorno categorizado pelo CID-10. Ela é muitas vezes acompanhada por outros transtornos e pode acontecer devido a crises de ansiedade, problemas hormonais, dietas restritivas ou uma grande perda. 

Frequentemente, as pessoas pensam: “eu como muito, então devo ter compulsão alimentar”. Mas, na verdade, a compulsão vai muito além disso.

A compulsão alimentar se caracteriza por episódios de compulsão por comer demais pelo menos uma vez por semana e por pelo menos três meses. Além disso, a pessoa costuma sentir muita vergonha e culpa após os episódios.

Esta é uma boa maneira de identificar se o problema é contínuo e já ficar atento aos sinais, que veremos mais para frente.

Durante as crises, a pessoa não consegue controlar a quantidade ou o tipo de alimento que está comendo. Além disso, costumam comer demais mesmo sem fome, até mesmo passando mal. 

Esses comportamentos podem ter ainda outras consequências, como deixar a pessoa mais antissocial e se escondendo das outras pessoas. Isso acontece, principalmente, porque a pessoa tem vergonha de comer na frente dos outros.

Em seguida, vamos ver quais são os principais sintomas de quem vive com a compulsão alimentar.

Quais são os principais sintomas da compulsão alimentar?

Antes de falarmos dos sintomas da compulsão alimentar, é importante lembrar: nem sempre comer demais significa que você tem uma compulsão! Por isso fique atento aos sintomas e verifique se eles se repetem.

As pessoas com compulsão alimentar comem grandes quantidades de alimento em pouco tempo e perdem o controle, ou seja, perdem o prazer na alimentação. 

Dessa forma, os sintomas da compulsão por comer demais são:

• Não conseguir parar de comer;
• Comer coisas esquisitas como arroz cru, um pote de manteiga, feijão gelado, etc;
• Terminar a refeição muito rápido;
• Comer escondido, muitas vezes acordando de madrugada para comer;
• 8 ou 80: ou sentir um prazer imensurável ao comer, ou não sentir prazer nenhum;
• Continuar comendo mesmo quando já se sente saciado;
• Pouca preocupação com o próprio peso ou descontentamento com a autoimagem;
• Pode desenvolver vícios em álcool ou jogos, devido à compulsão.

Além desses sintomas, muitas pessoas com compulsão alimentar costumam dizer coisas como:

• “Não consigo me controlar, tenho vontade de comer mesmo que eu tenha acabado de tomar café da manhã, almoçado ou jantado”;
• “Invento uma desculpa para não sair com meus amigos e familiares, tudo para poder ficar em casa e comer”;
• “Sinto que a comida está controlando a minha vida”;
• “Abro a geladeira mesmo sabendo que não tem nada lá dentro”;
• “Eu como pouco na frente das outras pessoas, mas quando estou sozinho como muito além”.

Se você se identificou com esses sintomas, é importante se certificar que você realmente está sofrendo com a compulsão alimentar. Para isso, é necessária a avaliação de um especialista, como um psicólogo. É só assim que você terá o diagnóstico correto.

Quais são os riscos de comer demais?

“Tudo em excesso faz mal”. Você já ouviu esse ditado? Ele também diz respeito à comida!

Dessa forma, é importante ter em mente que comer demais, além do necessário para a saciedade, apresenta riscos para a saúde. Especialmente quando estamos falando de um transtorno alimentar.

Por isso, pessoas com compulsão alimentar possuem maiores riscos de desenvolver doenças como:

• Obesidade;
• Cálculo renal, caso a pessoa consuma muito cálcio;
• Problemas respiratórios, como apneia do sono;
• Diabetes tipo 2, hipertensão e colesterol alto;
• Gastrite e hérnias;
• Infertilidade;
• Distúrbios alimentares como bulimia ou anorexia;
• Transtornos psicológicos como depressão, transtorno obsessivo compulsivo (TOC), e ansiedade.

De acordo com a nutricionista Denise Lima, a compulsão alimentar costuma causar um aumento de peso, o que pode evoluir a uma obesidade mórbida. A partir disso, a pessoa se torna suscetível a diversas doenças, como as que listamos.

8 dicas para mudar o hábito de comer demais

Deixar o hábito de comer demais de lado, assim como vencer a compulsão alimentar não é uma tarefa impossível! Se você está passando por isso, fique tranquilo e siga algumas dicas que eu vou te dar a seguir…

1. Entenda qual é o seu gatilho

Todo hábito se inicia com um gatilho, como eu te conto neste post. Entender qual é o seu gatilho é o primeiro passo para descobrir como mudar qualquer hábito que você deseja largar.

Geralmente a compulsão alimentar se desencadeia por causa de algum gatilho, ou seja, alguma situação que deixa você estressado, ansioso ou sob pressão, o que te leva a comer demais.

Em outros casos, o gatilho pode ser mais internalizado, sendo necessário um estudo interior maior para entender o que leva você à compulsão. 

Assim que você descobrir o gatilho, uma dica é separar um tempo para anotar os momentos em que você comeu de maneira compulsória. Depois, entender o que você estava sentindo nesses momentos.

2. Não fique sem comer

Parece contraditório, eu sei. Mas uma coisa que muitas pessoas erram na hora de tentar largar uma compulsão alimentar é deixar de comer ou ficar muitas horas em jejum.

Embora você possa achar que ficar muito tempo sem comer vai ajudar a mudar esse hábito, esse pensamento nada mais é do que uma armadilha. Além de você comer mais após esses períodos de jejum, isso também aumenta a vontade por doces e carboidratos, pois nos dão uma falsa sensação de prazer e bem-estar.

Dessa forma, o ideal para combater a compulsão por comer demais é se alimentar a cada três horas, optando por alimentos saudáveis e naturais, como frutas, legumes e oleaginosas, que saciam de verdade.

3. Beba bastante água

O consumo de água é importante para todas as pessoas, mas especialmente para quem vive com a compulsão alimentar. Primeiramente pela saúde, que pode estar comprometida por conta da compulsão.

Por outro lado, beber bastante água é uma maneira de identificar se o que você está sentindo é realmente fome ou só uma vontade de comer. Beber água também ameniza a sensação de vazio que você pode estar sentindo.

4. Não armazene lanches

Acredite em mim: se você tiver uma despensa cheia de lanches como bolachas, batatas fritas, salgadinhos e outros alimentos industrializados e ultraprocessados, você irá comer. É uma armadilha só aguardando você cair em tentação.

Por isso, se livre de alimentos com poucos nutrientes, cheios de calorias, gorduras, açúcar e sódio em excesso. Em vez disso, aposte em alimentos saudáveis para reduzir as chances de ter um episódio compulsivo e acabar encontrando alimentos não saudáveis em casa.

Afinal, é melhor prevenir do que remediar, não é?

5. Se acostume a comer mais devagar

Um dos grandes sinais da compulsão alimentar é a velocidade que a pessoa come. Se você passa por isso, provavelmente está acostumado a comer muito rápido, sem nem sentir o sabor dos alimentos.

É fundamental fazer as refeições sem pressa, para que o seu corpo entenda qual é o momento de parar de comer. Esse hábito também aumenta a saciedade e diminui a vontade de comer só pelo impulso.

Além disso, mastigar os alimentos com calma faz com que o cérebro entenda que o corpo está recebendo nutrientes através dos alimentos e evita comer demais.

Uma boa prática é contar o número de mastigadas. Comece com um número fácil de ser alcançado, como dez, e vá aumentando gradualmente, até sentir que a comida está bem processada e fácil de ser engolida.

6. Planeje suas refeições

Segundo um estudo francês com mais de 40 mil adultos, o planejamento das refeições está relacionado à qualidade e variedade dos alimentos, dieta e peso corporal, reduzindo assim o risco de obesidade.

Assim, planeje suas refeições com antecedência, pensando em se alimentar mais saudavelmente. Esse hábito também ajuda você a controlar o tamanho das porções, já que pensou em tudo isso antes da refeição em si.

7. Tenha boas noites de sono

Dormir pouco prova diversas alterações hormonais no seu corpo, o que pode levar ao aumento da fome e sensação de falta de saciedade. Assim, ter uma boa noite de sono ajuda muito no combate à compulsão por comer demais.

O tempo de sono ideal muda de organismo para organismo, mas os médicos costumam recomendar cerca de oito horas por dia.

Para dormir bem, siga estes conselhos: 

• Evite aparelhos eletrônicos, como televisão ou celulares, por no mínimo trinta minutos antes de dormir;
• Adote um horário regular de sono, deitando e levantando nos mesmos horários. Isso ajuda a criar uma rotina;
• Evite bebidas com cafeína à noite, até cinco horas antes de dormir;
• Coma alimentos leves no jantar;
• Mantenha o silêncio e garanta o conforto na hora de dormir.

8. Combata a compulsão por comer demais com hipnoterapia

Lembra do que eu te falei sobre o gatilho? Muitas vezes esse gatilho é fácil de identificar, mas, em outras, está tão intrínseco em você que é muito difícil entendê-lo sem ajuda de algum profissional.

E é exatamente nesse gatilho que a hipnoterapia trabalha! E se você sabe qual é o gatilho que leva você à compulsão alimentar, seria muito mais fácil mudar o hábito de comer demais, não é mesmo?

Além disso, os transtornos alimentares costumam estar ligados a questões emocionais mal resolvidas. Assim, o uso de terapias que ajudam a controlar essas emoções e sentimentos não resolvidos no passado pode ser uma excelente ferramenta para combater essas doenças.

A hipnoterapia é um método muito eficaz e rápido que pode garantir um tratamento mais rápido dos transtornos alimentares!

Livre-se desse mau hábito com a Experiência OMNI

Se você está preocupado com os seus hábitos alimentares, acha que pode ter ou estar desenvolvendo uma compulsão por comer demais, eu tenho uma ótima notícia para você!

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