10 hábitos simples para o combate à depressão e ansiedade

Como funciona o combate à depressão? É como uma conta matemática: 20% estão relacionados aos fatores externos e 80% têm relação direta com você e sua mente. Eu vou te mostrar como desvendar esses segredos e vencer a batalha.

Mas eu só vou te contar se você continuar a leitura!

Vem comigo!

Para começar a entender melhor a importância da técnica e como ela realmente pode ser chamada de poderosa, é necessário conhecer a realidade da depressão para os brasileiros.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, 5,8% da população sofre de depressão. Essa taxa é superior à média global de casos da doença que é de 4,4%. Isso significa que 12 milhões de brasileiros sofrem com a depressão, o que ajuda a colocar o Brasil no topo do número de casos de depressão na América Latina.

Além disso, existe uma outra doença que afeta milhões de brasileiros, e ganhou até apelido: o mal do século.

A famosa ansiedade é um problema que muitas pessoas até podem vivenciar ao longo da vida sem necessariamente sofrer do transtorno. O Brasil enfrenta uma crise de ansiedade, o país está em primeiro lugar da lista, considerado o mais ansioso do mundo. São aproximadamente 18,6 milhões de brasileiros (9,3% da população) convivendo com o transtorno.

Os números de ansiosos no Brasil, que já eram altos, tiveram um salto ainda maior com toda a pressão causada pela pandemia da Covid-19.

Segundo um estudo realizado pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro, os casos de ansiedade e estresse chegaram a dobrar neste período, enquanto os casos de depressão tiveram aumento de 90%.

Mas, eu conheço formas simples de ajudar você no combate à depressão e ansiedade. São hábitos simples e muito eficientes para quem procura uma forma de vencer essas doenças. E eu vou te contar quais são a partir de agora.

Mas antes, eu separei uma dica na imagem abaixo que pode ajudar bastante.

Olha só o que vem por aí:

1. A depressão afeta a química do cérebro
2. E quanto a ansiedade
3. Ansiedade e depressão estão interligadas?
4. 10 hábitos que combatem a depressão e ansiedade
5. O poder da hipnose te dá a chance de mudar os hábitos

E aí, vem comigo nesse desafio do combate à depressão?

Boa leitura, mas já aviso: fique atento às dicas que eu vou jogar no meio do texto.

A depressão afeta a química do cérebro

A neurologista e líder médica da divisão da Pfizer dedicada às doenças crônicas não transmissíveis Elizabeth Bilevicius, diz que basta fazer uma breve busca no Google para ter a dimensão do problema. “Basta digitar ‘depressão é’ para que o buscador complete com ‘frescura’ e ‘falta de Deus'”.

Realmente, o número de pessoas que convivem diariamente com a instabilidade da depressão sabe o que é ouvir frases como “Isso é falta de Deus”, “Depressão é frescura, só para chamar a atenção.”, “Ontem mesmo eu o vi sorrindo no bar; como pode ser depressivo?”

Te soa cruel?

Pois acredite: muita gente fala e ouve esse tipo de frase todo santo dia.

A doença é um distúrbio afetivo que acompanha a humanidade ao longo de sua história. No sentido patológico, a depressão apresenta tristeza, pessimismo e baixa autoestima, que aparecem com frequência e podem combinar entre si.

E só para fazer esse povo que fala em frescura e falta de Deus, a ciência já provou que a depressão pode alterar a química do nosso cérebro.

Esse distúrbio geralmente acompanha um mal funcionamento nos neurotransmissores do cérebro. O principal neurotransmissor relacionado na depressão se chama serotonina (hormônio da felicidade e bem-estar). Ele tem a função específica de fazer a comunicação entre as células nervosas (chamadas de sinapses).

Quando o nível de serotonina no cérebro está muito baixo, a pessoa fica depressiva. Por esse motivo, os médicos realizam o tratamento da depressão utilizando remédios. O grande problema é que esses medicamentos resultam em efeitos colaterais muito sérios.

E quanto a ansiedade?

Hoje a ansiedade é uma das doenças que mais acomete os jovens brasileiros. Infelizmente somos um dos países que mais apresentam alta nos índices de ansiosos no mundo, e olha que o Brasil é um país enorme, imagina só a quantidade de pessoas que sofrem com esse problema.

A ansiedade é normal no ser humano, como você leu mais acima. O grande problema é quando ela se torna algo mais intenso e excessivo, já que isso pode se tornar uma doença (CID 10 F41.1), como o transtorno de ansiedade generalizada, desencadeando preocupação e medo extremo diante de situações simples ou rotineiras.

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Hipnose para ansiedade e outros transtornos emocionais	Auto-hipnose: o guia definitivo do básico ao avançado

Mas, quando falamos de crises de ansiedade, é preciso falar dos períodos da vida. Existem três períodos situacionais que a pessoa pode ser inserida:

1. O passado, que não é possível voltar atrás;
2. O presente, que é o aqui e agora;
3. E o futuro, que se trata do que acontecerá amanhã.

É muito comum ouvir de pessoas ao nosso redor que elas estão ou já vivenciaram uma crise de ansiedade em algum momento da vida. E não é de admirar que essas frases sejam comuns, já que nos últimos anos, os jovens têm apresentado comportamentos muito ansiosos.

Ansiedade e depressão estão interligadas?

Muitas pessoas costumam relacionar a depressão com ansiedade e acabam afirmando que, todo ansioso é um depressivo e vice-versa.

Sim, podemos dizer que ambas as patologias apresentam sensação de medo, insônia, dificuldade de concentração, solidão e irritabilidade, mas não significa que só porque alguém tem uma, necessariamente terá a outra.

Um estudo apontou que um diagnóstico de depressão se torna ansiedade em apenas 2% dos casos. No entanto, quando a ótica se inverte, é possível notar que os pacientes com ansiedade podem desenvolver depressão em 24% dos casos.

Uma boa explicação para o segundo caso é que os pensamentos negativos que o ansioso alimenta em suas crises podem gerar gatilhos para a depressão, o que comprova o maior número de casos de ansiosos que se tornam depressivos.

A dica dos especialistas é manter uma rotina movimentada, sair do comum e experimentar coisas novas na vida, porque isso ajuda a nossa mente a se manter focada em hábitos diferentes e que são muito mais construtivos que os costumeiros. E aqui entra a primeira fase do poder da hipnose.

Você acha que a nossa cabeça simplesmente decide que vai ficar doente, como um adolescente rebelde, e assim desenvolve depressão e ansiedade? Não é assim que funciona, lírio do vale.

Existem razões muito profundas que fazem com que o corpo apresente esse tipo de problema de saúde e isso pode variar de pessoa para pessoa.

Mas nós estamos falando de como os BONS HÁBITOS podem favorecer a recuperação de pessoas com depressão e ansiedade, portanto euzinha de melo posso falar com propriedade que a auto-hipnose pode acabar com essas doenças!

No entanto, é preciso que você entenda que sozinha a auto-hipnose é apenas uma técnica. Agora, quando utilizada de forma inteligente e da forma correta, a chance de você se ver livre da doença é muito alta.

Quer uma prova disso? Dá o play nesse vídeo aí.

Usando todo o poder da auto-hipnose, você e o seu hipnotista podem buscar a origem que desencadeou tudo isso. Sim, meu alecrim dourado, a causa da depressão e da ansiedade ESTÁ NA SUA MENTE.

Lá nas primeiras vivências da sua vida, as memórias de infância ou da adolescência.. A causa de tudo normalmente é um evento inofensivo (aparentemente) que aconteceu na infância.

Assim que essa razão causadora é descoberta, entendida e neutralizada, não há mais motivos para a mente e/ou o corpo funcionar de forma desequilibrada. Então, a química cerebral, que antes foi desregulada, já começa a se organizar, os hormônios começam a voltar ao normal, tudo de forma natural.

Mas, calma que já já eu vou te explicar como é possível usar a auto-hipnose no combate à depressão. Por enquanto, vamos às dicas.

10 hábitos que combatem a depressão

E para garantir que a sua mente comece a trabalhar a seu favor a partir de AGORA, é preciso adotar hábitos que façam com que isso aconteça.

Mas fique tranquilo, porque eu separei uma listinha com 10 hábitos que podem te ajudar a combater de uma vez por todas a depressão e a ansiedade.

1.      Durma bem

Quem é que vive bem com sono?

Não dá para ter uma vida minimamente saudável se você NÃO TEM TEMPO DE DESCANSAR. Afinal, de nada adianta o poder da hipnose se você não tenta dormir pelo menos 8 horas por noite para descansar seu corpo e sua mente da forma correta.

Até mesmo um cochilo no horário do almoço ajuda – e muito – a devolver um pouco da energia que o corpo precisa. Para quem não sabe, é durante o sono que alguns hormônios são liberados, o que evita a desordem de problemas psicoemocionais.

2.      Mantenha o corpo ativo

Não é novidade que o nosso corpo precisa se manter em movimento. Ouvimos isso dos médicos, fisioterapeutas, da nossa mãe e às vezes até da sogra.

Mas, o que temos esquecido é que o combate à depressão depende muito do que você faz com sua mente do que com qualquer fator externo. Olha, vou ser bem sincera aqui, nem todo dia você está disposto a sair de casa e fazer exercícios, eu sei disso, somos seres humanos.

Porém, isso não quer dizer que você deva utilizar essa desculpa do “hoje eu não tô afim” para negligenciar a sua saúde.

O combate à depressão e ansiedade envolve todas as áreas da nossa vida e você precisa estar disposto a dar um basta nisso.

Então, quando a preguiça bater, lembre-se dessas palavras e mantenha esse corpinho lindo em movimento!

Isso vai fazer bem para a sua mente e ainda melhor para o seu corpo.

3.      Vitamina D faz muito bem à saúde

Sabe aquela música “Ô sol, vê se não me esquece e me ilumina, preciso de você aqui…“? Ela faz todo o sentido quando precisamos dar um passo a mais na nossa recuperação ou de alguém que estamos ajudando.

Especialistas afirmam que sair ao sol e tomar aquela dose boa de vitamina D faz um bem danado para o nosso organismo e, principalmente para quem está no combate à depressão e ansiedade.

Os médicos reforçam que sair ao ar livre, andar numa praça, fazer atividade física (como euzinha de melo mencionei lá em cima), ajudam demais a melhorar os níveis de serotonina (hormônio da felicidade) no nosso cérebro, proporcionando melhores resultados contra a depressão e ansiedade.

4.      Vícios não vão te ajudar

Já que é para falar de combate à depressão e ansiedade, vamos lá:

Doenças psicossomáticas NÃO COMBINAM com vícios, seja lá que tipo de vício for!

Pensa comigo: sua mente está passando por um momento péssimo e vai arrumar um jeitinho de “compensar” essa tristeza e ansiedade de alguma forma. É aqui que os vícios entram em ação.

Entenda uma coisa: você não precisa compensar algo no cigarro, no álcool, nos jogos ou em qualquer outro vício; basta dedicar-se em cuidar do próprio corpo.

Não são os maços de cigarro e doses de destilados que vão te fazer se sentir melhor, é a sua coragem no combate à depressão e ansiedade. E, só para você sentir o tamanho do problema, eu tenho uma comparação simples: o cigarro é como aquela amizade errada, que toda mãe vive pedindo para que a gente não se aproxime.

Triste comparação, mas é verdade!

Embora pareça inofensivo, cada cigarro, bebida e até mesmo drogas proibidas daquelas pode reduzir a sua estimativa de vida em mais de dez anos, isso para quem tem até 40 anos.

5.      Saia da rotina

Você é daqueles que ao acordar faz exatamente as mesmas coisas, na mesma ordem todo santo dia? Então precisamos mudar isso!

A rotina é como nossa zona de conforto: fazemos tudo da forma mais rápida possível ou da mais lenta possível porque é a nossa rotina e a nossa mente aprendeu que assim daria certo. Mas ficar na rotina atrasa – e muito – o desenvolvimento de quem está em busca do combate à depressão e a ansiedade.

O melhor é apostar em atividades que você precise pensar um pouco mais e fazer a sua mente tomar decisões diferentes.

Vá se divertir, caminhe, saia para dançar, volte para casa por um caminho diferente, force o seu próprio corpo a ter hábitos que ajudem a sair da rotina e traçar novas rotas para sua vida.

6.      Leia sempre que possível

A leitura mantém a nossa mente em pleno funcionamento e, adivinha? nos deixa HIPNOTIZADOS PELA HISTÓRIA. Dessa forma, é possível nos fazer sentir emoções diferentes, viajar para outros países, conhecer novas pessoas, aprender sobre culturas e por aí vai.

Ler faz a nossa mente se exercitar, nos torna melhores ouvintes, nos ajuda a expressar sentimentos e desperta na gente o que há de melhor. Especialistas dizem que pessoas que estão passando pelo combate à depressão ou ansiedade, deveriam ler com frequência para exercitar a mente.

7.      Evite ficar se lamentando no sofá

Nada vai mudar enquanto você ficar sentado no sofá falando sobre o quanto sua vida está na mesma, o quanto você está chateado e como tem sido difícil.

Já imaginou se pessoas como o senhor Abravanel – nosso Silvio Santos – vivesse reclamando da vida em cima do sofá? Até hoje ainda estaria vendendo canetas por São Paulo. E hoje você não teria a Usurpadora, Maria do Bairro, Mari Mar e Chiquititas para assistir todo dia.

O mundo lá fora tem tudo para te ajudar no combate à depressão ou ansiedade, você só precisa assumir o controle da sua vida e dar o primeiro passo.

8.      Aproveite os momentos com a família

Praticar atividades com a família é uma forma de desligar-se das sensações ruins causadas pela depressão ou pela ansiedade. Além disso, é uma forma de estreitar as relações que você tem com sua família.

Vá ao parque (depois da pandemia, ok?), aproveite o sol, faça atividades físicas com sua família, conte piada, dê risada, ouça a frase “é pá vê ou pá comê” quantas vezes forem necessárias. Sua família é seu alicerce, seu apoio, sua base mais importante e são eles que vão te ajudar a vencer essa batalha contra a depressão e a ansiedade.

9.      Coma bem (e o que você quiser)

Eu estou aqui para dizer que ter alguém dizendo o que você deve ou não comer é um porre. Ninguém tem esse direito, nem mesmo os médicos dizer que você jamais deve comer algo, o que eles pedem é moderação.

Mas, não podemos ignorar que a nossa alimentação precisa ser a mais equilibrada possível, principalmente porque ela é que garante o bom funcionamento do seu lido corpinho.

Mantenha uma alimentação saudável, coma aquilo que gosta e não se deixe influenciar pela opinião dos ditos especialistas no corpo perfeito.

O corpo perfeito é o que você tem. O segredo é manter a saúde em dia. E essa é uma das principais chaves no combate à depressão.

10.  Exercite sua mente

Agora chegamos ao ponto que eu queria muito mencionar.

Lembra quando você leu lá em cima sobre o poder que a sua mente exerce sobre a sua saúde? pois bem…

Quando falamos em ansiedade e depressão, saber como dominar a mente é uma técnica importante. Muitas pessoas aderem à meditação, Reik, Yoga, aromaterapia e muitas, mas hoje eu tenho uma técnica muito pontual para dar.

Já ouviu falar de auto-hipnose?

A auto-hipnose é uma técnica extremamente eficiente e poderosa. Capaz de ajudar o seu crescimento, melhorar sua capacidade de concentração, combater vícios e superar traumas diversos. TODA HIPNOSE É UMA AUTO-HIPNOSE, já que você precisa se permitir aceitar uma sugestão para que ela funcione.

No entanto, é uma ferramenta que precisa ser usada com frequência e da forma correta. Pois, dessa forma, é possível recondicionar e ressignificar as sugestões negativas que, em algum momento, foram colocadas no seu subconsciente há anos.

Ou você achava que bastava apenas fazer uma única auto-hipnose e já estava tudo resolvido? É como a meditação, quanto mais você faz, mais se torna suscetível as sugestões.

O poder da hipnose te dá a chance de mudar os hábitos

Para quem não conhece, a hipnose é uma excelente forma de ajudar a nossa mente a melhorar em todos os sentidos possível o nosso dia a dia. A partir dela você será capaz de se concentrar melhor, terá mais memória, perderá o medo de falar em público, se tornará uma pessoa mais ativa e presente e por aí vai.

Tudo isso porque você passa a dominar a sua mente. Acaba de uma vez por todas com os medos que o impediam de ser diferente e fazer as coisas que gostaria.

E pode fixar relax, porque a HIPNOSE NÃO TEM NADA DE MÍSTICA. Na verdade, para aprender a controlar a sua própria mente e utilizá-la a seu favor, muitas pessoas utilizam a hipnose como ferramenta. Porque muito além de sugestionar os outros, a hipnose é um fenômeno neurológico, que acontece na região central do cérebro, capaz de alterar o estado natural do indivíduo.

E, apesar de parecer complexo e, de imediato, até um pouco assustador, o “estado de transe” já é algo natural do ser humano. Sabe quando você está realmente envolvido com alguma coisa e esquece o que está em sua volta? É como se você se desligasse de tudo e concentrasse a sua energia em algo específico.

Percebeu como a sua mente pode te ajudar no combate à depressão de um jeito simples e muito eficiente? Sem remédios, sem efeito colateral e sem preocupação. É só confiar no poder da hipnose!

E você? Já viveu um caso parecido? Conta aqui nos comentários e compartilha nas redes sociais para que mais pessoas saibam o que é possível fazer.

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